Categorie: Thuis mediteren

Om te beginnen een paar tips over hoe je thuis je eigen manier van mediteren kunt uitvinden:
• Een geschikte plek die een positieve gemoedstoestand ondersteunt en waar je rust vindt.

• Een vast tijdstip helpt ook. Zowel de avond als de ochtend hebben hun voordelen, al naar gelang de verschillende energieniveaus van mensen. Beter vóór dan na een maaltijd.

• Zorg ervoor dat je comfortabel kunt zitten.

• Spreek vooraf met jezelf af hoe lang je gaat mediteren. Hoe lang? Je kunt bv beginnen met 20 minuten en dat later uitbreiden. Creëer geen onbewuste weerzin door te hard van stapel te lopen. Probeer er plezier in te hebben!

• Zet je telefoon uit en spreek met je huisgenoten af dat je niet gestoord wilt worden

• Misschien kaarsen of wierook – aanmoedigingen voor de onbewuste geest, ze herinneren ons onbewuste eraan wat we gaan doen en roepen vroegere ervaringen van meditatie op.

• ‘Maar ik heb vandaag helemaal geen tijd!’: 5 minuten is altijd nog beter dan helemáál niet.

Belletjes instellen via een app
Er zijn verschillende apps die je kunt gebruiken, Insight Timer bevat een programmaatje waarin je verschillende instellingen kunt maken voor zelf gekozen tijden/intervallen en geluiden.

Metta wordt meestal vertaald met liefdevolle vriendelijkheid.
De metta bhavana, de meditatie waarmee je metta cultiveert of ontwikkelt, begint in de eerste plaats met een intentie, een daad van je wil. Misschien is metta ook in de eerste plaats wel een intentie: de intentie, de beslissing dat je iemand wilt zijn of worden die metta ervaart.
Metta als intentie kan (bijvoorbeeld in de metta bhavana) leiden tot metta als emotie: wat je bewust wilt ontwikkelen krijgt een emotionele dimensie. Dat is metta in zijn volheid.
Die emotie laat zich het best omschrijven als: “de wens, of zelfs het verlangen dat het jezelf en ieder ander goed moge gaan, dat jij en wie je ook maar in gedachte hebt of voor de geest haalt gelukkig moge zijn.”
Je zou metta ook kunnen vertalen met onbaatzuchtige, onvoorwaardelijke liefde. Als je onvoorwaardelijk op een onbaatzuchtige manier van iemand houdt, wil je dat die persoon gelukkig wordt of blijft. Merkwaardiger wijze blijft deze emotie in dat geval niet beperkt tot de wens voor geluk van die ene persoon, maar strekt zich dan uit naar alle levende wezens.

1. Inleiding
   Bij de gewaar zijn van de ademhaling meditatie geef je jezelf de opdracht met je aandacht je ademhaling te volgen. Je blijft met je aandacht bij de bewegingen van die ademhaling in je lichaam. Je voelt bijvoorbeeld je buikwand naar voren komen en weer op zijn plaats teruggaan. Of je voelt je borstkas of ribben bewegen in het ritme van je ademhaling. Je voelt dat je inademt en dat je uitademt. Je voelt misschien ook sensaties bij je neusvleugels, daar waar de lucht je lichaam binnenkomt; misschien prikkelingen of temperatuurveranderingen.
   Soms voel je de adem in je hele lichaam of in ieder geval in je romp; je voelt dat een groot deel van je lichaam “bezig is” met ademhalen. In combinatie met het voelen van je lichaam als één geheel zoals bij de lichaams-gewaar zijn oefening beschreven, kan er de gewaarwording ontstaan dat je het lichaam voelt ademen, of dat je het ademende lichaam voelt of gewaar bent.
   Je aandacht blijft op een natuurlijke manier bij je ademhaling als het ademen plezierig of boeiend is. Mocht je ademhaling onplezierig zijn dan zal je aandacht daar ook wel bij blijven, maar dan is de totale ervaring van meditatie onplezierig en zal je motivatie om te mediteren verminderen. Daarom zal het helpen om “open te staan” voor aangename sensaties, ervaringen van de ademhaling of verbonden met de ademhaling.
   Hoe meer het je lukt met je aandacht bij je ademhaling te blijven, hoe boeiender die ademhaling wordt, en hoe aangenamer waarschijnlijk de totale ervaring van het mediteren.
   Je volgt je ademhaling zonder je met het ademen te bemoeien. D.w.z. je volgt het zoals het zich voordoet; je probeert je ademhaling niet “dieper”, of het ritme van het ademen langzamer of sneller te maken. Je volgt je ademhaling zoals het op dat moment komt en gaat.